자연분만, 정말로 도움되었던 호흡법 공유

강하나 임산부 스트레칭

 

왜..어째서.. 임산부 힘들다고는 아무도 말씀해주시지 않은거죠?

제가 워낙 저질체력인데다, 입덧이 심하고 기간도 길었어서

저에게 있어 임신기간은 정말.. 아이를 낳아 키우고 있는 지금보다도 더 힘든 때였습니다..

입덧이 너무 힘들어 "둘째는 정말 못가진다." 했었더랬죠..

 

 

아무튼 고통스러운 입덧이 끝나갈 쯔음부터 출산 후 빠른 회복을 위하여

유튜브 영상을 보며 임산부 스트레칭 및 간단한 근력운동을 따라하기 시작했습니다.

 

 

그 중에 강하나 임산부 스트레칭을 따라하게 되었는데요.

영상을 따라서 하다보면 후반쯔음 알려주시는 호흡법이 있는데,

그 호흡이 제가 출산할 때 정말 도움이 되었어서 공유해보고자 합니다.

라마즈 호흡법인 것 같기도한데 정확하지를 않아서 그냥 호흡법이라고 할게요~

 

 

영상을 보시면 이 동작이 하체순환에 도움이 되면서,

강하나님이 실제로 둘째아이를 임신했을 당시 4~5개월부터 하셨던 동작이라고 합니다.

"이 동작을 계속 해주면, 아이를 출산할 때 배를 누르는 힘을 잘 기르실 수 있다."고 설명해주신답니다.

 

 

강하나 임산부 스트레칭

 

영상 19분부터 보시면 됩니다.

1. 등을 대고 누워서 무릎을 안아준다.(배가 많이 나온 경우엔 무릎을 양 옆으로 벌려서 안아준다.)
2. 무릎을 양팔로 감싸 안아서 복부를 빵빵하게 호흡을 다 채우고서 숨을 3초간 참는다.
3. 3초 후에 고개를 살짝 들면서 무릎을 끌어안은 상태에서 배에 힘을 꼭 주고 호흡을 밑으로 끌어내리듯 한다.
4. 하루에 5~10회 정도 하면 좋은데, 5회이상하면 어지러울 수 있으니 5회정도.

 

영상 전체를 보시면서 다 따라하시면 더욱 좋겠지만,

"그럴 여력이 없다." 하시는 분들은 이 호흡법만 꾸준히 따라해보셔도 정말 도움 되실거라 생각합니다.

제가 그냥 별생각없이 따라했다가 분만하러 갔는데,

정말 낳기 직전에 간호사님께서 힘을 어떻게 주라 일러주시는데 무슨 느낌인지 알겠더라구요.

간호사님께서도 "산모님 힘 잘주시네요~"라며 칭찬해주셨답니다.

제 친구한테도 알려줬었는데, "정말 도움이 되었다."고 말하더라구요.

 

그래서 다른 많은 분들께도 알려드리고싶어서 이렇게 공유합니다.

한번쯤 따라해보시는 것을 적극 권해드려요!

모두 순산하셔요~!!